DNS un RNS (ģenētisko celtniecības bloku) ražošana un remonts;

Tas arī rada problēmas ar uzdevumu izpildi, nevēlēšanos uzņemties uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša uzmanība, un aizmāršību ikdienas aktivitāšu laikā.

Hiperaktivitāte/impulsivitāte ADHD ir saistīta ar nemiera/nervošanās sajūtu un nespēju mierīgi sēdēt vai klusi spēlēties. Problēmas ar pārmaiņus, citu pārtraukšanu un atbilžu izplūšanu ir redzamas arī šāda veida ADHD.

Pamatojoties uz šiem simptomiem, ir trīs dažādas ADHD izpausmes:

  • Kombinēta prezentācija: parāda gan neuzmanības, gan hiperaktivitātes/impulsivitātes simptomus.
  • Pārsvarā neuzmanīga prezentācija: galvenokārt ir neuzmanības simptomi.
  • Pārsvarā hiperaktīvi-impulsīvi: galvenokārt ir hiperaktivitātes/impulsivitātes simptomi.

Kā nootropiskie līdzekļi darbojas ADHD gadījumā?

ADHD nootropiskie līdzekļi ir medikamenti vai uztura bagātinātāji, kas palīdz uzlabot uzmanību un izpildvaras funkciju (domājams, ka tie samazina impulsivitāti). Tas tiek panākts, palielinot divu ķīmisko vielu, dopamīna un norepinefrīna, līmeni smadzenēs.

Apspriežot ADHD nootropos līdzekļus, tos bieži iedala trīs grupās:

  1. Stimulanti.
  2. Nestimulatori.
  3. Papildu/alternatīvās zāles (CAM).

Stimulanti ir tradicionāli izmantoti ADHD daudzus gadus, un tie sastāv no metilfenidāta (Ritalin, Concerta) un amfetamīniem (Adderall, Vyvanse). Tās tiek uzskatītas par visefektīvākajām zālēm ADHD ārstēšanā.

Metaanalīze , kurā tika novērtēti 23 pētījumi, atklāja, ka amfetamīni ir mēreni efektīvāki par metilfenidātu.

Tomēr tiek lēsts, ka stimulanti vai nu nedarbojas, vai arī tos nepanes 10–30% pacientu. Tāpēc bieži tiek meklētas citas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu pārvaldīt ADHD simptomus.

ADHD gadījumā arvien vairāk tiek izmantoti nestimulatori. Tie sastāv no tricikliskajiem antidepresantiem (TCA), alfa-2-adrenerģiskajiem agonistiem un atomoksetīna (Strattera).

  • TCA — pētījumi ir pierādījuši to efektivitāti, taču blakusparādības ierobežo to lietošanu.
  • Alfa-2-adrenerģiskie agonisti – ir parādījuši daudzsološus ADHD, taču pierādījumi ir ierobežoti.
  • Atomoksetīns — daudzi pētījumi liecina, ka atomoksetīns ir efektīvs ADHD ārstēšanā ar nelielām blakusparādībām.

CAM bieži tiek uzskatīts par citu nootropisku līdzekļu ārstēšanu vai papildināšanu ADHD ārstēšanā. Tomēr ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, kas apstiprina to izmantošanu, neskatoties uz daudzajiem apgalvojumiem internetā.

Papildinājumi – cinks, dzelzs un magnijs sniedz priekšrocības tikai tad, ja jums ir trūkums. Melatonīns var palīdzēt uzlabot miegu ADHD pacientiem. Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes nedaudz ietekmē ADHD simptomus. Var būt nepieciešama vienkārša asins analīze, lai noskaidrotu, vai tādi uztura bagātinātāji kā cinks, dzelzs un magnijs var sniegt labumu ADHD ārstēšanā.

Augu izcelsmes zāles – Korejas sarkanais žeņšeņs, Ningdongas granulas un Bacopa monnieri ir izrādījuši daudzsološus rezultātus ADHD ārstēšanā. Turklāt ir pierādīts, ka šiem augu piedevām ir maz blakusparādību un tie ir labi panesami. Tomēr daudzus pētījumus, kuros novērtēta to izmantošana, ierobežo neliels dalībnieku skaits.

Lūdzu, atcerieties, ka ir svarīgi apspriest ar savu ārstu jebkuru alternatīvu zāļu lietošanu, īpaši bērniem.

Kādus nootropus lieto ADHD ārstēšanai?

Internetā ir izplatīti daudzi anekdotiski ziņojumi, kuros tiek apgalvots, ka ir gūti panākumi ar dažādiem nootropiskiem līdzekļiem. Zinātniskie pierādījumi, kas pamato šos apgalvojumus, joprojām ir ierobežoti. Tomēr šeit ir visbiežāk lietotie nootropiskie līdzekļi, tostarp daži augu piedevas:

  • Metilfenidāts.
  • Amfetamīni.
  • Atomoksetīns.
  • Korejas sarkanais žeņšeņs.
  • Ningdong granulas.
  • Bacopa monnieri.

Netrūkst nootropisko līdzekļu (īpaši augu piedevu), kas apgalvo, ka ir panākumi ADHD ārstēšanā. Pirms sākat lietot kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu lietotās zāles ir drošas un efektīvas. Atcerieties, ka var paiet zināms laiks, lai atrastu shēmu, kas veiksmīgi ārstē ADHD, neradot blakusparādības.

B vitamīni ir mikroelementi, kas mūsu ķermenim ir nepieciešami pareizai darbībai. Šos astoņus dažādos vitamīnus var atrast dažādos pārtikas produktos. Kad mēs ēdam sabalansētu uzturu, mēs saņemam barības vielas, kas mums vajadzīgas, lai ražotu enerģiju, izveidotu un labotu DNS un izvairītos no trūkumiem. ASV B vitamīna deficīts ir retums.

Galvenās līdzņemšanas iespējas:

  • Astoņi ūdenī šķīstošie B vitamīni ir būtiski fermentu reakcijām, DNS sintēzei un citiem galvenajiem ķermeņa procesiem.
  • B vitamīnus ražo baktērijas, augi, raugs un citi organismi, nevis cilvēki. Mums tie jāiegūst no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, lai izdzīvotu.
  • B vitamīnus nodrošina dažādi pārtikas avoti. Lai tos visus iegūtu pietiekamā daudzumā, ir nepieciešams labi sabalansēts uzturs.
  • Alkoholisms, ģenētiskas novirzes, noteiktas diētas (veģetārisms vai vegānisms) un GI traucējumi, kas ietekmē barības vielu uzņemšanu, var palielināt B vitamīna deficīta risku.

Tomēr tie var rasties cilvēkiem ar GI slimībām, alkoholismu, ģenētiskām novirzēm, nepareizu uzturu un pārtikas trūkumu. Lai uzturētu pietiekamu B vitamīna daudzumu, ir svarīgi ēst plašu pārtikas produktu klāstu.

B vitamīnu veidi

Runājot par B vitamīniem, mēs runājam par astoņiem atsevišķiem vitamīniem, kuriem katram ir sava loma organismā.

B vitamīnu skaits Vitamīna nosaukums
B1 tiamīns (e)
B2 riboflavīns
B3 niacīns (nikotīnskābe vai nikotīnamīds)
B5 pantotēnskābe
B6 piridoksīns
B7 biotīns
B9 folāts
B12 kobalamīns

Vitamīni palīdz dažādos procesos organismā, tostarp palīdz fermentu reakcijās un atbalsta mūsu imūnsistēmu. Daži veicina gremošanu, bet citi palīdz transportēt skābekli un enerģiju visā ķermenī.

B vitamīnus dabiski ražo dažādi organismi, sākot no augiem līdz rauga sēnītēm un beidzot ar baktērijām. Tomēr zīdītāji, tostarp cilvēki, nevar ražot šos vitamīnus. Tie ir jāuzņem no mūsu uztura vai baktēriju avotiem, piemēram, tiem, kas palīdz atbalstīt mūsu GI.

Vitamīni ir vai nu ūdenī šķīstoši (var izšķīdināt ūdenī) vai taukos šķīstoši (var šķīst eļļās vai taukos). B un C vitamīni ir ūdenī šķīstoši, savukārt A, D, E un K vitamīni ir taukos šķīstoši. Taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties organismā, savukārt ūdenī šķīstošie vitamīni ne – tie izdalās urīnā.

B vitamīnu funkcijas

Lai gan atsevišķu B vitamīnu funkcijas atšķiras, šai vitamīnu grupai kopumā ir neskaitāmas galvenās lomas organismā, tostarp, bet ne tikai:

  • Smadzeņu funkcija;
  • Enerģijas vielmaiņa;
  • DNS un RNS (ģenētisko celtniecības bloku) ražošana un remonts;
  • Palīdz dažādu organismam nepieciešamo ķīmisko vielu ražošanā.

B vitamīnu avoti

Mēs varam iegūt B vitamīnus no dažādiem avotiem. Labi sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu pietiekamu B vitamīna daudzumu. Neviens pārtikas avots nevar nodrošināt visus B vitamīnus, kas nepieciešami normālai darbībai. Tādējādi dažādi pārtikas produkti veicina pareizi sabalansētu uzturu.

Vairāki pārtikas produkti satur vairāk nekā vienu B vitamīnu. Tātad, lai apmierinātu ikdienas vajadzības, varat izvēlēties pārtiku, kas ir izdevīgāka, piemēram, olas un graudaugi (bieži bagātināti ar B vitamīniem).

B vitamīnu avoti ietver arī baktērijas, kas dabiski mīt mūsu zarnās. Šie komensālie organismi palīdz atbalstīt mūsu gremošanas funkciju un imūnsistēmu. Tomēr, lai šie organismi būtu labvēlīgi, tiem jābūt pareizā līdzsvarā. Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir dažādas GI slimības vai cita nelīdzsvarotība, kas izmaina GI mikrobiomu (gi organismi, kas dzīvo mūsu zarnās un palīdz gremošanu). Šī nelīdzsvarotība palielina deficīta risku, ja vien pietiekams daudzums netiek iegūts ar uzturu vai ar uztura bagātinātājiem.

B1 avoti

B1 vitamīnu var atrast gaļā (īpaši cūkgaļā un vistas gaļā), pupās, rīsu klijās, olās, graudaugu dīgstos (īpaši pilngraudu produktos), aknās, zaļajos zirnīšos un pat makaronos. Lai gan daudzi pārtikas produkti satur B1, uzturvielu var iegūt arī no baktērijām, kas dzīvo mūsu zarnās.

B2 avoti

Riboflavīna uztura avoti ir aknas, olas, piena produkti, pākšaugi (piemēram, pupiņas vai zirņi), lapu zaļumi, raugs, lasis, mandeles, spināti, stiprināti pārtikas produkti un dažas sēnes.

B3 avoti

Niacīna avoti ir sarkanā gaļa, mājputni, brūnie rīsi, pākšaugi, rieksti, sēklas, banāni, zivis un stiprināti pārtikas produkti (graudaugi un maize). Turklāt šo vitamīnu var ražot arī dažādas veselīgas zarnu baktērijas.

B5 avoti

B5 avoti ir olas, vistas gaļa, aknas vai nieres, stiprināti graudaugi, brokoļi, kartupeļi, piena piens, sēnes un avokado, lai nosauktu tikai dažus. Baktērijas var arī ražot šo vitamīnu, bet var konkurēt ar saimniekorganismu; tāpēc mēs vēlamies nodrošināt, ka mēs saņemam pietiekamu daudzumu no uztura — pietiekami daudz mūsu pašu un mūsu zarnu organismu veselībai.

B6 avoti

Avokado, tofu, mājputnu gaļa, zivis, aunazirņi, liellopu aknas, banāni, pākšaugi un saldie kartupeļi ir izplatīti B6 avoti. Turklāt labību var bagātināt ar B6.

B7 avoti

Biotīna avoti (B7) ir pupiņas, rieksti un eļļas sēklas. Eļļas sēklas ietver zemesriekstus, sojas pupiņas, saulespuķes, sezama un saflora sēklas, ko izmanto dažādu eļļu un maltīšu ražošanai, kas parasti aromatizē mūsu pārtiku. Biotīnu var nodrošināt arī aknas, vārītas olas, cūkgaļa un lapu zaļumi.

B9 avoti

Folātu (B9) avoti ir sparģeļi, liellopu aknas, jūras veltes, veseli graudi, olas, zemesrieksti, citrusaugļi, pākšaugi un, mūsu https://alkotox-official.top/ draugi, zaļie lapu dārzeņi. Turklāt zarnu baktērijas var arī ražot šo vitamīnu, kas var tikt tieši absorbēts resnajā zarnā un nonāk asinsritē.

B12 avoti

Kobalamīna (B12) avoti ir olas, zivis, piena produkti, liellopu aknas, vistas gaļa un jūras veltes. Kā redzat, visi šī vitamīna avoti nāk no dzīvniekiem. Veģetāriešiem vai vegāniem pietiekama B12 uzņemšana var būt problemātiska. Tāpēc konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja neēdat dzīvnieku izcelsmes produktus, jo jums var būt šī vitamīna trūkums.

Labā ziņa ir tā, ka daži pārtikas produkti, kas nav dzīvnieku izcelsmes produkti, ir bagātināti ar B12. Atzīstot, ka daudzi nepatērē pietiekami daudz dzīvnieku izcelsmes produktu, lai iegūtu ikdienā nepieciešamo kobalamīnu, pārtikas produkti, piemēram, uztura raugi, tempeh, nori jūraszāles, dažas sēnes, graudaugi, bagātināts sojas vai rīsu piens un pat tofu, var būt bagātināti ar B12.

Contents

DNS un RNS (ģenētisko celtniecības bloku) ražošana un remonts;