мидите са друг вкусен източник на хранителни вещества, подобряващи кожата.

Искате първо да потърсите вторични причини за допълнително тегло, има ли други лекарства, които човекът приема, които насърчават наддаването на тегло?

Има и основни медицински състояния, които биха могли да причинят това. Неактивната щитовидна жлеза може да допринесе за наддаването на тегло и да бъде причина за невъзможност за отслабване. Това е нещо, за което бихме проверили. Може би този човек може би е емоционален ядец или травматичен ядец? Може би това е проблем с съня.

В допълнение към лечението на всички основни лекарствени състояния, които може да допринесат за проблема, първата линия на лечение все още е да променя диетата, да увеличи физическата активност и да се обърне внимание на поведението, което може да може Бъдете водещи до преяждане. Но това не е мястото, където лечението винаги свършва.

dr. Smolarz:

Няма кръвен тест, който да ми казва, че имате проблем с апетитното сигнализиране. Иска ми се да има нещо подобно. Преминавате нещата от списъка и тогава казвате, добре, че не е това, не е това. Добре, останах от това. И така нека подходим към това.

Първата част от лечението е да се гарантира три ключови парчета: оптимално хранене, увеличаване на физическата активност и промяна на поведението. Казвам, че някой е кандидат за лекарства, когато тези три елемента са били изпробвани или се опитват в момента, но ние не виждаме теглото да се спусне.

Въпреки това, дори ако апетитните сигнали са извън удара, само лекарствата няма да решат проблема. Храненето, физическата активност и модификацията на поведението все още трябва да бъдат част от програмата.

dr. Smolarz:

лекарствата позволяват на тези основи да бъдат още по -успешни. Лекарствата ви позволяват да понасяте намален прием на калории. Така че е едно нещо да се каже, трябва да ядете салата два пъти на ден. Може да сте много гладни на 1200 или 1500 калории на ден. Лекарствата, които действат като апетитни супресанти, правят това възможно.

Подобно на всички лекарства, лекарствата, използвани за лечение на затлъстяване, имат риск от странични ефекти. Пациентите и лекарите трябва да претеглят разходите и ползите от различните възможности за лекарства и да изберат този, който е най -доброто съвпадение за тяхното положение. И това може да е друга причина, че семейните лекари не са склонни да предписват лекарства за борба със затлъстяването.

Ето д-р Смоларц отново:

Всички лекарства работят малко по-различно, така че това е a Малко предизвикателство да овладеете всичко. Тогава последното парче е [основното неразбиране на затлъстяването като просто провал на волята, че хората просто трябва да се хранят по -добре и те трябва да се справят с затлъстяването си. Това просто не е клиничната реалност.

Как да намерите помощ

Ако вашето здраве е изложено на риск поради излишното телесно тегло и вие и вашият лекар чувствате, че сте ви изчерпали решения, вие Може да помисли за консултация с практикуващ, специално обучен в медицината за затлъстяване, което включва много повече от просто писане на рецепти или планиране на бариатрична хирургия.

Американският съвет за обучения по медицина на затлъстяването и удостоверява лекарите в управлението на затлъстяването. Техният уебсайт включва директория, в която можете да намерите дипломати по местоположение. Асоциацията за медицина за затлъстяване е друг ресурс, който може да ви помогне да намерите клиницисти със специфично обучение по медицина на затлъстяването.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel IS Сертифициран лиценз за борд с лиценз, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Бягането може да бъде трансформативна дейност за много от нас. Това със сигурност може да ни помогне да постигнем нашите фитнес цели, но може да бъде и ограничаващо общите ни цели за движение. Но чрез преосмисляне на нашите навици на работа можем да увеличим ползите на Running и да сведем до минимум неговите недостатъци.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 31 юли 2018 г. 6-минутен readepisode #400 Play Pause Слушайте 10 съвета за презареждане на вашата рутина Изживяване на проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Работата на широк спектър от ползи за здравето и фитнеса, но тези предимства са ограничени, когато работите по един и същи начин всеки ден. Например, ако винаги бягате по пътека, със същата скорост, слушате вашия MP3 плейър, в същото време на деня, на един и същ наклон, в едни и същи обувки, на същото разстояние … е, вие сте Ограждайки се от някои от предимствата, които бихте могли да получите от цялото това ценно време за движение.

Има много променливи, които влияят на ползите, които може да ви даде, и рядко отделяме време да помислим за това. Така че, за да ви помогне RUN

Променлива терен, работи някъде ново бягане в групова спирка и ухай .

1. Променете терена си

Във всеки от краката ви има 33 стави и когато преминете над скали, корени, склонове, спадове и удари всяка една от тези стави, деформира крака ви (по добър начин). Тази деформация създава натоварване в тези части на стъпалото ви и че нокът на товари прави краката и глезените ви по -силни, по -устойчиви и по -здрави като цяло. Но ако винаги бягате на повърхности, изработени от човека, няма нищо, което да дестабилизира и мобилизира тези стави. Така че пропускате някои реални предимства, като ограничавате терена си. ;

2. Стартирайте някъде ново

Работата в позната територия може автоматично да промени вашата отзивчивост, както когнитивно, така и физически и може да ви позволи да попаднете в движение на движение. Да си признаем, безмисленото роботизирано бягане не е нашата цел.

Направете всичко, което ще ви помогне да ви изтръгне, че сте скучна машина и да бъдете ентусиазиран човек.

За да се сведе до минимум Този брой, избирайте различни маршрути, околности, упътвания и разстояния. Ако просто не можете да го смесите, поне изпълнете същия маршрут в друга посока, така че получавате колкото се може повече изненади. Направете всичко, което можете, което ще ви помогне да се измъкнете от скучна машина за бягане и да бъдете ентусиазиран човек.

3. Бягането в група

бягането с други често може да ви изтласка от удобното ви темпо и тази промяна на темпото може да доведе до работа на тялото ви по различни начини. Не само ще работи с различна скорост вашата сърдечно-съдова реакция на тренировката, но и ангажира различни мускули, различна геометрия на вашите крайници и ви прави по-добре закръглен бегач като цяло.

Бягането в група също означава да сте социални и това може да промени настроението ви към по -добро. Лесно е да се съсредоточите върху това колко сте уморени или колко искате това бягане да приключи, когато сте сами, но когато сте ангажирани в разговор или някаква приятелска конкуренция, времето наистина може да прелита.

Страници

123next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Точно навреме за вашата новогодишна резолюция, ето да се съберем с най-добрите съвети за здравословно хранене на Diva.

от Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2 януари 2018 г. 4-минутна Readepisode #315 Играйте Пауза Слушайте здравословните хранителни навици за новата година, в която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

След месец офис партита, семейни събирания, комфортна храна и празници на празничните, не е чудно, че повечето новогодишни резолюции трябва да правят Със здравословния начин на живот.

и въпреки че човек може да стане циничен за това колко дълго тези резолюции обикновено продължават, по -скоро бих се възползвал максимално от тази склонност да подновим ангажимента си към здравословните навици. За да помогнете за подхранването на вашите усилия, ето моите 5 най -добри съвета за здравословно хранене (плюс бакшиш с бонус):

Съвет №1: Не носете силата си на волята

Независимо дали сте Решен да яде по -малко нежелана храна или да стигне до фитнеса повече, придържайки се към тази резолюция, вероятно ще изисква известна сила на волята. Но когато се обадим на нашата воля, за да ни помогне да се противопоставим на изкушението, ние всъщност изчерпваме резервите си, оставяйки ни по -малко способни да устоим на следващото изкушение.

Ето 3 трика, за да увеличите максимално силата си на воля. Първият и най -важен е да премахнете колкото се може повече изкушения от вашата среда.

Когато се обадим на нашата воля, за да ни помогне да се противопоставим на изкушението, ние всъщност изчерпваме резервите си, оставяйки ни по -малко да устоим на следващото изкушение.

Ако не искате да искате да Яжте го, не го вкарвайте в къщата. Ако трябва да го имате в къщата, поставете го в шкаф или килер, който е извън полезрението и е трудно да се достигне. Ако в края на краищата решите да се отдадете, сервирайте си една част в малка купа и оставете останалите.

Не мога да прекомерно подчерта колко мощно може да бъде това.

Прочетете повече: Защо волята не е достатъчна

Съвет №2: За да преработите, започнете малки

Една от най -големите причини, че резолюциите се провалят, е, че хората поставят прекалено амбициозни Цели, които не са устойчиви дългосрочни. Няколко малки промени, които можете да се придържате през цялата година, ще имат много по -дълбоко въздействие от радикалното преобразуване на начина на живот, което продължава само седмица или две.

Ето 5 неща, които могат да направят Най -голямата разлика в цялостното ви хранене:

Намалете консумацията на подсладени напитки, ядещи повече плодове и зеленчуци, гответе повече от собствените си хранителни граници пържени храни, отрязани на зърна

Ще забележите, че не ви моля Елиминирайте всичко от диетата си изцяло. Можете дори да се справите с тези стъпки един по един, ако това е по -изпълнимо.

Прочетете повече: Как да преработите диетата си

Съвет №3: Насладете се на блясъка

Част от забавлението от възприемането на здравословни навици като хранене по -добре, да бъдеш по -активен и да заспиш повече, козметичните ползи! кожата ти. По-специално, здравословните мазнини като тези, които се намират в зехтин и авокадо, съчетани с богати на антиоксиданти зеленчуци, могат да подобрят цвета и текстурата на кожата ви. Полуките са друг вкусен източник на подобряващи кожата хранителни вещества. Така че яжте.

Прочетете повече: Какво да ядете за великолепна кожа

Съвет №4: Отдайте се разумно

Част от моята стратегия за дългосрочен успех е за да се даде възможност за случайни отстъпки. Колкото и да обичам зеленчуци, аз също се наслаждавам на пица, пържени картофи, сладолед и шведска риба. И въпреки че не ги ям всеки ден или в неограничени количества, не се чувствам виновен, когато ги ям. Номерът е да научите как да се отдадете разумно и добре.

Спестете своите разколници за храни, на които наистина се наслаждавате.

Когато националният ден на нежелана храна се търкаля, аз съставих 5 правила за Разкопавайки се, най -важното от които беше да спестите вашите разколници за храни, на които наистина се радвате и да не се поддавате на нежелани храни, които дори не са особено привлекателни, само защото седят там. Разбира се, да се научите да се отдадете на умереност също е важно.

Прочетете повече: Ръководство за хранене на Дива за националния ден на нежелана храна

Съвет №5: Нарежете обратно на зърна

Изрязването на зърнените зърна е повтаряща се тема на The Шоу на хранителната дива. За разлика от някои, не вярвам, че зърната са източник на цялото диетично зло. Но аз мисля, че сме склонни да ги прекаляваме с тях и че дори пълнозърнестите храни се ядат най-добре в ограничени количества. В какво да ям вместо зърнени храни, аз правя този съвет малко по -приложим с някои алтернативи за зърно.

В крайна сметка, винаги е много по -забавно (и ефективно) да се съсредоточите върху храните, които искате да ядете Повече от, а не на тези, които се опитвате да отрежете отново. Зеленчуците са в този списък, разбира се. Но когато се нарязвате на зърна, той също оставя повече място за ядки, авокадо, сирене и други вкусни и удовлетворяващи храни.

Прочетете повече: Какво да ядете вместо зърна

Бонус: 10+ лесни надстройки

Най -накрая, наскоро предложих кръг от начини за безболезнено да надстроите вашето хранене, всичко – от най -хранителните видове маруля до най -здравословния коктейл, който можете да поръчате.

Прочетете повече по 10 лесни начина за надграждане на храненето си

след излъчването на този епизод. Слушателите на хранителни диви отговориха с броня от десетки по -страхотни предложения, включително рецепти за зелени палачинки, ориз с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени от карфиол, и зеленчуков сладолед! Ако търсите някои забавни начини за надграждане на храненето си или просто го смесвате малко през новата година, не забравяйте да проверите всички страхотни идеи, които получих от слушателите и не се колебайте да добавите свои собствени.

Честита нова година от всички нас на бързи и мръсни съвети! Нека да направим следващата година най-здравословната си година досега!

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и The Създател на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

15-20% от хората се идентифицират като силно чувствителен човек (HSP). Ето как да оцелеете в един преобладаващ свят, когато всички ваши рецептори са настроени на високо.

от Елън Хендриксен, доктор на психолог, доктор 10 ноември 2017 г. 7-минутен Readepisode #177 Играйте пауза Слушайте 6 начина да процъфтявате като силно чувствителен човек, който ние ние ние ние В момента изпитват проблеми с възпроизвеждането на кликнете за повече Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Съвет №2: Притежавайте забавлението си.

За HSP, забавлението не се чува на тълпите да гледат топката Пуснете в Таймс Скуеър в новогодишната нощ, тълпата сърфира на концерт на Thrash Metal или вижда двойна функция на филмите на Стивън Кинг.

HSPs имат много по -тиха идея за забавление. Четене, градинарство, приготвяне на страхотна храна, висяне с няколко добри приятели – това може да изглежда прекалено сдържано или дори залегнало в сравнение с типичната западна култура, но когато се чувствате дълбоко, малките пулсации се чувстват като големи вълни.

Така че притежавайте идеята си за забавление. Не се чувствайте зле или виновни, че не сте в скачане на бар, мразите караоке и по -скоро ще отидете на дълъг поход, отколкото да се присъедините към силен клас на Зумба. Гордо домакин на игровата вечер с няколко приятели, отпуснете се с малко музика или се извийте с добра книга.

Contents

мидите са друг вкусен източник на хранителни вещества, подобряващи кожата.